5 façons de booster son métabolisme
Alors tout d'abord le métabolisme c'est quoi?
Le métabolisme est un processus biochimique permettant de convertir les nutriments en énergie, le fait d'augmenter son métabolisme entraîne une dépense de calorie plus importante donc une perte de graisse et ainsi de favoriser la perte de poids.
Plus le métabolisme est élevé et moins on stock de graisses, par conséquence certaines personnes auront tendance a prendre du poids au moindre écart alors que d'autre resterons svelte, il est donc intéressant et important de le stimuler.
Il existe différentes façon de stimuler son métabolisme, par l'alimentation et le sport.
5 façons de booster son métabolisme
1/ Manger les bons aliments (protéines, légumes, fruits)
¤ L'apport de protéine permet d'entretenir votre masse musculaire et à combattre un métabolisme lent, il est donc important de ne pas les bannir de votre alimentation. Bien évidement il faut choisir des protéines de qualité !
Misez sur les viandes maigres en limitant l'apport de viande rouge, augmenter l'apport de poissons, sans sauce évidement et les œufs sont aussi une excellente source de protéines.
Vous pouvez également consommer des amandes, des noix, des noisettes...qui sont des acides gras insaturés, parfait pour une collation et contribuent à un effet de satiété.
¤ Manger des légumes à chaque repas, les brocolis, courgettes, haricots, poivrons qui augmente le métabolisme et sont peu calorique car riche en eau. Les fruits qui aident à brûler les calories tel que la poire ou la pomme.
2/ Diminuer les sucres rapides
Les glucides favorise un métabolisme lent si ils sont présent en quantité raisonnable et de bonne qualité.
Il faut trouver un équilibre entre les sucres lent et les sucres rapides, privilégier les aliments complet comme les pâtes ou le riz complet, le pain complet... Limiter l'apport de sucre rapide, les consommer occasionnellement car il diminue le métabolisme de base et favorise la prise de poids, tel que les pâtisseries, le pain blanc, les sodas...
3/ Faire du sport
Faire du sport notamment la musculation permet d'augmenter sa masse musculaire et permet ainsi de brûler plus de calories au repos pendant la journée.
En plus de la musculation, il est nécessaire de faire des séances d’entraînements fractionnés de haute intensité qui est un moyen très efficace de faire de l’exercice. Non seulement vous perdez près de 7 fois plus de graisse que lorsque vous courez, mais vous gagnez aussi de la masse musculaire, contrairement au cardio.
En conclusion le fait d'augmenter votre masse musculaire va modifier votre morphologie et votre silhouette ce qui est un avantage à ne pas négliger.
Petit plus : Vous pouvez faire des séances chez vous en trouvant facilement des vidéos sur internet.
4/ Boire du thé ou du café
Le thé vert et le café permettent de brûler les graisses et d'augmenter le métabolisme, à condition d'en consommer sans sucres!
5/ Dormez suffisamment
Lorsque les gens dorment 4 heures 5 jours de suite, leur métabolisme diminue de 2,6 %, le sommeil a donc une importance sur notre métabolisme, sachez qu'une privation de sommeil est associée à un risque d’obésité, une augmentation des taux d'hormone (leptine et ghréline) qui augmente l’appétit.
Le stress est aussi un facteur influençant le sommeil qui peut avoir des effets néfaste. Si vous êtes en stress permanent, votre corps produit du cortisol, une hormone anti stress. Cette hormone conduit principalement au stockage des graisses autour de l’abdomen et augmente l’appétit.
En conclusion
- Réduire le stress
- Buvez suffisamment en privilégient le thé vert
- Mangez équilibré en favorisant les "bons" aliments
- Réduire le sucre
- Faire du sport intensif de court durée
